Số lượng mỗi một thứ thực phẩm dưới đây bằng một khẩu phần ăn và trong đó gồm 5 gram mỡ, 0 gram hyt-roc-xyt cac bon, 0 gram chất đạm và 45 nhiệt năng. Mỡ trong nguồn thực vật là thứ mong muốn nhất cho một quả tim mạnh khoẻ. Còn mỡ trong nguồn động vật được coi như sử dụng ít hơn. Ăn kiêng ít mỡ được khuyến khích cho đa số người lớn. |
|||||
Mỡ thực vật (không bão hoà) |
Mỡ động vật (đã bão hoà) |
||||
Trái bơ 1/8 trái cỡ trung |
|
Giống hạt Hạnh nhân 6 quả nguyên Đậu phọng 20 hột nhỡ Loại hồ đào nhỏ 2 quả nguyên Hồ đào nhỏ 2 quả nguyên |
Bơ |
1 muỗng nhỏ |
|
|
|||||
Ma-yôn-nê Xốt làm bằng dầu và trứng 1 muỗng nhỏ |
|
Hột me, nguyên hột khô 1 muỗng canh |
|
Mỡ sữa |
1 muỗng canh |
Xốt Ma-yôn-nê đã giảm nhiệt lượng 1 muỗng canh |
Xốt Sà-lách Loại chộn ma-yôn-nê 2 muỗng nhỏ Những loại khác 1 muỗng canh |
|
Mỡ phô-mát |
1 muỗng canh |
|
Một giống như bơ Ma-gơ-rin 1 muỗng nhỏ Một thứ bơ Ma-gơ-rin không mỡ một muỗng canh |
|
Dầu thực vật Loại Canola Bắp Ô Liu Loại hoa màu đỏ Safflower Hướng Dương 1 muống nhỏ |
|
|
|